Connect
To Top

С чего начать изменения? Основные правила похудения!

Если вы попали в число тех кто хочет похудеть, радикально изменить внешность или просто привести себя в порядок, мой опыт и несколько основных правил вам в этом помогут!

Двигайтесь в правильном направлении вместе со мной, и уже через месяц вы не узнаете своё отражение! Итак:

1) Начинайте день с сбалансированного и плотного завтрака! Ешьте чтобы похудеть! Это самая большая ошибка – пропустить завтрак. Не допускайте её. Первый приём пищи должен быть на 1/4 больше обеда и на 1/2 больше ужина.

2) Кушайте пасту, картофель и хлеб, но лишь в те дни когда у вас есть тренировка или когда вы активно двигаетесь. В дни когда вы отдыхаете, отдыхайте и от углеводов.

Основные источники углеводов:
– картофель (печёный);
– крупы: гречка, овсянка, манка, рис;
– безглютеновый хлеб или рисовые (кукурузные) хлебцы;
– фрукты: яблоки, бананы, арбуз, грейпфрут, апельсины;
– сушеные фрукты;
– зелёные овощи;
– орешки (20шт в день);
– паста (твёрдых сортов пшеницы)

3) Увеличте потребление белка!
Как известно с уст многих диетологов и спортсменов – белок помогает нам сжигать лишние килограмы, а также надолго убивает чувство голода. Как раз то, что нам и надо!

Основные источники белка:
– яйца (белок);
– рыба (тунец, сом, хек, треска);
– мясо (куриная грудка, говядина);
– чёрные бобы;
– творог (нежирный)

4) Интенсивные – интервальные тренировки!
Если вы занимаетесь бегом, тогда соблюдайте правило: 2 минуты максимального бега, 2-3 минуты бега трусцой, затем опять интенсивный бег. Бегать в таком стиле советую в течении 30 минут (3 раза в неделю).
Если же это силовые занятия, то делайте упражнения быстро и интенсивно (в течении 30-60сек.) с минимальным отдыхом (40-60сек.). Длительность такой тренировки 30-40 минут.

5) “Я так не смогу”, “Мне сложно”, “У меня нет времени”….!
Этот пункт я посвящаю именно тем, кто так говорит. В своё время у меня тоже был опыт похудения. Каждый день я повторяла себе: “Я буду делать это, даже если я не хочу, не могу и не умею!”.

Через два месяца моих стараний, страданий и рыданий я потеряла 8 кг! Кстати на тот момент в моей жизни не было такого понятия как “правильное питание”. Я кушала всё что хотела, но в тоже время занималась фитнесом и активно двигалась. Со временем в моей голове формировалась красивая, стройная и энергичная девушка, тоесть Я! Спустя год у меня появилось всё чего я хотела. Работа над своей внешностью сделала мой характер сильнее, а тело красивее.

Вот моё последнее и пожалуй самое главное правило: Заканчивайте то, что начали!

Найдите в себе силы убить лень или боязнь, которые мешают вам поменять себя и быть теми кем вы хотите быть. Если вы читаете мою статью, значит всё самое страшное и сложное уже пройдено! Решение – это первый шаг на пути к совершенству. Меняйте себя, помогайте меняться близким, родным, друзьям.

Здоровье и красота – всегда в моде! Удачи!

  • Ирина

    интересная статья, можно попробовать. Главное не надо голодать это самое важное, что бы потом “не жрать” после голодной диеты.

  • Ирина

    пытаюсь придерживаться рекомендаций, пока что получается. Спасибо.

More in Здоровье

  • Полезные продукты для женского здоровья

    Современные женщины так часто забывают о всем на свете погрузившись в работу с головой. В обеденное время мы решаем бытовые вопросы...

    Anna Olina11/05/2015
  • Как ускорить метаболизм?

    Быстрый метаболизм, то есть ускоренный обмен веществ, дает возможность как можно быстрее получить из пищи энергию для работы и потратить излишки...

    Anna Lyakh10/26/2015
  • Как правильно принимать ванну; нехитрые советы

    Как только появляется возможность на выходных отдохнуть и пополнить жизненные силы, сразу же многие вспоминают о всеми любом занятии – принятии...

    Anna Lyakh03/13/2015
  • Диета Ангела для тебя

    С помощью диеты «Ангела» вы сможете сбросить последние ненужные килограммы. Даная диета очень жесткая и предназначена для тех, кто и так...

    Yuliia Solopenko02/11/2015
  • как защитить кожу зимой

    Несколько дельных советов, как защитить кожу зимой. Именно зимой наша кожа требует особого внимания и заботы. Когда погода радует нас снегопадами...

    Vita Petrenko01/18/2015
  • Сигарета не конфета, или почему девушкам не стоит курить

    В этой статье я постараюсь показать все плюсы и минусы курения, и помочь сделать вам правильный выбор в пользу здорового образа...

    Katia Koliada01/12/2015
  • Как ухаживать за кожей лица зимой ?

    Девченки, наступили холода,сегодня я хотела бы рассмотреть тему ухода ухода за кожей лица в зимний период. От холода, ветра и снега...

    Irada Kerimova12/01/2014
  • привет, Я- за здоровый образ жизни!

    Здравствуйте! Меня зовут Алена). Я живу в городе Белая Церковь. О себе могу сказать что я активная, трудолюбивая, целеустремленная девушка. Я...

    Alena Rudenko11/13/2014
  • Множество причин выглядеть молодо мгновенно

    Начну с того, что выглядеть молодо нужно всегда, по крайней мере стараться. А это уже огромный плюс к вашему виду. Так...

    Nataliya Ferrari10/26/2014